【11日目】40代から始めるダイエットの記録。実践編。

今朝の体重、体脂肪

体重74.4kg、体脂肪率24.2%でした。

昨日から比べると1.5kgもガクッと下がりました。
体内の水分量だとか一日の中でも大きく変化があるので、毎日記録して概ねの体重を理解する事が大切。

朝食

朝食はプロテインバナナシェイク。

久しぶりにミックスベリーからバナナに戻しましたが、バナナに変えるだけでもかなりの満腹感。バナナってすごい。

プロテインバナナシェイクについては、以下のブログをご参照ください！

昼食

昼食は昨日の夕食と同様に、シーフードカレー。
ぶなしめじと卵を軽く炒めたもの、鶏ハムも副菜に追加。結構バランスの良い食事だと思う。

シーフードカレーについては以下のブログをご参照ください。

夕食

今日の夕食はローストビーフ。

最初は丼ものにしようと思ってましたが、副菜が増えてプレートになりました。

作り方

自己評価

鶏ハムとは異なり、牛肉の旨味を逃さないようにラップをしっかりとしました。

火の入り具合は悪くなかったですが、もう少し放置時間が短い方が好みのレア加減になったと思います。塩のみでも、レモンを搾るだけでも美味しいです。

補足

ローストビーフ以外にも目玉焼き、しめじとブロッコリーのソテーも副菜として追加。見た目の量が凄いですが、あっさりと食べられました。

主食と副菜も加えたカロリーは以下です。

まとめ

今日のPFCバランス、摂取カロリーは以下でした。

かなり良好なバランスだと思います。
ここ数日は不足ぎみだった炭水化物ですが、朝食にバナナを復帰させたことで摂取できました。
バナナはかなり有能な果物ですね。

明日も頑張ります。