【17日目】40代から始めるダイエットの記録。実践編。

今朝の体重、体脂肪

今朝、体重計に乗るのを忘れていました…
今日の計測結果は昨日の結果と同じで、体重74.5kg、体脂肪率24.1%とさせていただきます。

朝食

朝食はプロテインバナナシェイク。

プロテインバナナシェイクについては、以下のブログをご参照ください。

昼食

今日の昼食はガパオライス。

目玉焼きを温玉に変えただけで、昨日の夕飯と全く同じメニューです。
ガパオライスについては、以下のブログをご参照ください。

夕食

今日の夕食は鶏ハム雑炊。

鶏ガラスープの雑炊に鶏ハムをトッピングしただけのシンプルメニューです。

作り方

↓鶏ハムの作り方

自己評価

スープ、主食、主菜、副菜と全てが、いっぺんに取れるお手軽メニュー。
かなり満腹感が得られます。

スープをコンソメやカツオダシに変えれば、洋風にも和風にもなります。

まとめ

今日のPFCバランス、摂取カロリーは以下でした。

雑炊のおかげで脂質がおさえられました。
また鶏ハムはタンパク質の摂取には非常に適しているので、タンパク質は問題なし。
問題はやはり炭水化物。
芋や根菜類など炭水化物の多い野菜を取り入れるのがいいかもしれません。