【18日目】40代から始めるダイエットの記録。実践編。

今朝の体重、体脂肪

体重74.2kg、体脂肪率23.6%でした。
この付近の体重で安定してきたので、確実に体重は落ちています。
また、おなか周りがスッキリしてきた気もしています。

朝食

朝食はプロテイン。
バナナがなかったので、プロテインを低脂肪乳で割っただけのものを飲みました。
バナナは大事です。

プロテインバナナシェイクについては、以下のブログをご参照ください。

昼食

今日の昼食は昨日の夕食と同じ鶏ハム雑炊。
トッピング用の野菜がなくちょっと地味です。

鶏ハム雑炊については、以下のブログをご参照ください。

夕食

今日の夕食はアボカドマグロ丼。
簡単で美味しく、バランスの良い栄養が摂取できる鉄板メニュー。

作り方

自己評価

切って混ぜるだけ。
火やレンジも全く使わないので、すぐにできます。
なんとなく食事を作るのが面倒な時にお勧めのメニュー。

実際、今日はそんな気分でした。

補足

主食は白米と玄米。
主食を合わせた栄養素は以下となります。

まとめ

今日のPFCバランス、摂取カロリーは以下でした。

すべてが不足。朝バナナがなかったことも原因の一つですが、いまいち食欲が湧きませんでした。
夜にお菓子を一つ食べましたがそれでもこのカロリー。
食生活を記録する様になってから食欲がかなり抑えられ、いまではそれが悩みになっています。