今週から1週間分をまとめてご報告させていただきます。
ダイエット生活も2か月目に突入。とにかく継続していくことが大切。
今朝の体重、体脂肪率
体重73.5kg、体脂肪率23%でした。以下はこの1週間の体重と体脂肪率の推移です。
先週の結果が体重73.7kg、体脂肪率23.3%だったので、
体重が0.4kg減。
体脂肪率は0.3パーセント減
となりました。
体脂肪率23パーセントがどうしても割れない。横ばいの1週間。停滞期のようです。
※前回までのまとめは以下をご参照ください。
1週間の食事
今週1週間の食事とPFCバランスについてまとめました。
それぞれの日で、1日に必要な栄養素との差異をグラフにもしてみました。
左からたんぱく質、脂質、炭水化物で０に近いバランスが理想です。
※35日目はチートデイのため、記録なし。
29日目
朝食 プロテインバナナシェイク
昼食 鶏胸肉の親子丼
夕食 鶏胸肉のハンバーグ
栄養素（PFC）
たんぱく質 102.5g
脂質 58.4g
炭水化物 227g
カロリー 1843.3kcal
30日目
朝食 プロテインバナナヨーグルトシェイク
昼食 鶏胸肉のタコライス風
夕食 鶏胸肉の唐揚げ
栄養素（PFC）
たんぱく質 147g
脂質 34.3g
炭水化物 243.5g
カロリー 1870.7kcal
31日目
朝食 プロテインバナナヨーグルトシェイク
昼食 きのこと鶏胸肉のパスタ
夕食 鶏胸肉の唐揚げ
栄養素（PFC）
たんぱく質 146.5g
脂質 33.5g
炭水化物 246.3g
カロリー 1873.1kcal
32日目
朝食 プロテインバナナシェイク
昼食 タンドリーチキン＆野菜
夕食 タンドリーチキン＆野菜
栄養素（PFC）
たんぱく質 132.6g
脂質 38.6g
炭水化物 230.2g
カロリー 1798.9kcal
33日目
朝食 プロテインバナナシェイク
昼食 ラム肉のカレー
夕食 ナポリタン
栄養素（PFC）
たんぱく質 102.5g
脂質 58.4g
炭水化物 227g
カロリー 1843.3kcal
34日目
朝食 プロテインバナナシェイク
昼食 スープパスタ
夕食 ナポリタンごはん
栄養素（PFC）
たんぱく質 100.1g
脂質 54.3g
炭水化物 241.9g
カロリー 1856.7kcal
まとめ
33日目、34日目にリズムが乱れてしまいましたが、前半はとても良いバランスの食事でした。
後半はパスタとソーセージを消費する必要があって、脂質の多い食事となってしまいました。
加工肉は脂質が多く、たんぱく質が少ないのでその結果だと思いますが、これが鶏胸肉であればもう少し良いバランスだったかな。
でも、加工肉は調理が簡単というメリットがあり、実際にとても食事の負担が少なかったので、定期的に取り入れてもいいのかも。
食事の質はともかく、間食などで余計なカロリーを摂取したわけではない点は良かった。
長いダイエットの期間では、いろいろな都合で一時的にダイエットから離れた食事をしないといけないこともあるので、全体でバランスを取っていくことが大切です。
来週も継続いたします！！
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