【43~49日目】40代から始めるダイエットの記録。実践編。

もうそろそろダイエット生活も2か月が経過します。
あせらずに継続です。

今朝の体重、体脂肪率

体重73.6kg、体脂肪率22.3%でした。以下はこの1週間の体重と体脂肪率の推移です。

先週の結果が体重73.6kg、体脂肪率23.1%だったので、

体重は変化なし。
体脂肪率は0.8パーセント減。

となりました。

体重の変化が少ないのですが、ついに体脂肪率が22%台になりました。
1週間通して体脂肪率はあがらなかったので、順調に減っていると思います。
あと一か月ほどでどこまで減らせるのか…


※前回までのまとめは以下をご参照ください。

1週間の食事

今週1週間の食事とPFCバランスについてまとめました。
それぞれの日で、1日に必要な栄養素との差異をグラフにもしてみました。
左からたんぱく質、脂質、炭水化物で０に近いバランスが理想です。

コンビニ飯を試してみた日もあります。コンビニ飯も意外と優秀でした。
※49日目はチートデイのため、記録なし。

43日目

44日目

45日目

46日目

47日目

41日目

まとめ

案の定、鍋が増えました。野菜も取れて油を使わず簡単なので便利です。
ご飯は決められた分量しか食べないと決めていれば、最高のメニューです。

バターチキンカレーはちょっと脂質が高いのですが、生クリームを使い切りたくて作りました。沢山食べなければ問題ないと思います。

44日目のコンビニ飯。具体的には以下のものを食べました。
ファミリーマートにて購入。

	タンパク質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	カロリー(kcal)
大きな鮭はらみおにぎり	6.4	4.4	38.5	219.2
グリルチキンアヒージョ味	20	4.7	1.9	129.9
白身魚のフライサンド	11.9	11.7	38.7	307.7

合計の栄養素は以下となります。

これも先週の鳥貴族に続き、とても良いバランス。
ポイントはグリルチキンでしょうか。サラダチキンでも良いと思うんですが、サラダチキンばかりだと飽きるのでちょうどいいです。ただ、野菜が足りないので他の食事で補いたいところです。

ダイエットも来週で2か月が経ちます。ここから一気に体重が減るとみているのですが…

とにかく継続して頑張ります。

※YouTubeチャンネルで料理動画を公開しております。よろしければチャンネル登録をお願いいたします。

名も無き食事　YouTubeチャンネル