【9日目】40代から始めるダイエットの記録。実践編。

今朝の体重、体脂肪

体重75.6kg、体脂肪率23.8%でした。
ちょっと増えてしまった。
大きく体重が落ちるまでは、しばらく行ったり来たりすると思うので気にしないスキルも大切。

朝食

朝食はプロテインミックスベリーシェイク。

バナナと比べると炭水化物が少ない。バナナの方が栄養のバランスは良いです。

プロテインバナナシェイクについては、以下のブログをご参照ください！

昼食

昼食は昨日の夕食の残り、シーフードカレー。

カロリーが低すぎたので、冷凍の鶏胸肉のハンバーグを加えたシーフードハンバーグカレーにしました。
これが完成形なのではと思うほど美味しかったです。

シーフードカレー、鶏胸肉のハンバーグについてはそれぞれ以下のブログをご参照ください。

↓鶏胸肉のハンバーグ

↓シーフードカレー

夕食

今日の夕食はアボカドチキン丼。
鶏ハムを作ってからアボカドを混ぜるだけの簡単メニュー。

鶏ハムを茹でる際にラップを使わないのがポイントです。

作り方

自己評価

鶏ハムが柔らかく出来たので、とても良い食感。
生卵も混ぜることで卵かけご飯のような味わいもあり、飽きのこない味だと思います。

鶏ハムを作るうえで一番面倒なのがラップや袋で密封することでした。
このレシピではそのまま鶏胸肉を茹でるので簡単です。

補足

今日の副菜はワカメの味噌汁でした。

主食と副菜も加えたカロリーは以下です。

まとめ

今日のPFCバランス、摂取カロリーは以下でした。

昨日とは逆にカロリーオーバーしてました。
アボカドは脂質が多いので気を付けないとカロリーオーバーしてしまう。

その代わり、タンパク質は十分に摂ることができました。
栄養をしっかりことが大事なので、良しとします。

明日もよろしくお願いいたします。