【PFCバランス】40代から始めるダイエットの記録。考察編vol.2

前回、ダイエットを決意し「PFCバランス」を計算しました。

今回は大まかな食事のルールを考えてみました。
※ダイエットはまだ始めてない…

1日に1,995kcalの食事

	kcal	g
P:タンパク質（30％）	599	149
F:脂質（20％）	399	44
C:炭水化物（50％）	998	249

1日に1,995kcalの食事を上記「PFCバランス」で食べるわけですが、1日3食とすると1食あたり665kcal。

外食だとこのカロリーで何が食べられるか…下記に好きな外食のメニューのカロリーを調べてみました。

割と食べられる印象。カロリーだけなら3食吉牛くらいは食べられる。とはいえ、大事なのはPFCのバランスなので、外食は避けたいところ。やっぱり自炊中心の生活になりますね。

食事のルールを考える

ダイエットを継続するためにも面倒なことを減らして、ストレスはできるだけなくしたい。週に6日は自炊をしたいと思いますが、週1で好きなものを食べれる日も設けます。

毎日毎食メニューを都度考えると大変なので、朝食は毎食大体決まったものを食べます。また、昼食は基本的に前の晩の残り。そうすれば実質夕食分の1メニューを考えればいいということになります。

夕食も1週間ごと、まとめてメニューを考えれば、食材の買い出しやカロリー、栄養素の計算も楽になります。レシピについては毎週バランスを整えて、最終的に1週間の完璧なレシピをまとめるつもりです。

あと、大好きなお酒については、ビールは我慢しハイボール1日１缶ならオッケーにします。

上記の内容を「食事のルール」としてまとめました。

以上です。次回は、とりあえず１週間分のメニューを考えてみたいと思います。