【27日目】40代から始めるダイエットの記録。実践編。

今朝の体重、体脂肪

体重73.9kg、体脂肪率23%でした。
少し疲れが見えてきました。でも体重は順調な推移！

朝食

朝食はプロテインバナナシェイク。

プロテインバナナシェイクの作り方など、詳細については以下のブログをご参照ください。

昼食

今日は昼食は昨晩の残り、キノコと鶏胸肉のパスタ。

キノコと鶏胸肉のパスタの作り方など、詳細については以下のブログをご参照ください。

夕食

夕食はアボカドカツオ丼。
簡単で旨味もばっちりのおススメメニューです。
アボカドカツオ丼の作り方など、詳細については以下のブログをご参照ください。

主食は白米+玄米。副菜としてサラダも食べました。
主食と副菜もあわせた栄養素は以下となります。

まとめ

今日のPFCバランス、摂取カロリーは以下でした。

どうしても脂質が多くなりがちですが、今日は抑えられました。
良いバランスだったと思います。

ダイエットをはじめて約一か月が経過しました。色々なメニューを作って試行錯誤してきた結果を生かして、来週以降も無理なくダイエットを続けられるよう検討したいと思います。